運動会で大活躍！かけっこ特集

 

運動会、スポーツが気持ちいいシーズンになりました！みんなに内緒で特訓して、運動会で活躍できる。かけっこ特集です

 

スプリント？

皆さんは駆け足や、50m走を何と呼んでいますか？ダッシュ、短距離走など、色々あるかとは思いますが、一般的に100m走などの短距離走の事を、スプリントと言います。

 

スプリント、駆け足というのは、ジャンプの連続

皆さんは駆け足や早く走ることを考えた時に、地面を蹴って足を速く回転させる。と考えることが多いかと思いかもしれませんね。
単純に短距離走なのか？何かのスポーツのためのスプリントなのか？足が速くなりたい目的はいろいろあると思いますが、足を速くしたいなら、まず意識を変える必要があるかもしれません。
それは、足で地面をける。というのはあまり効果的ではなく、どちらかというと蹴るというより、跳ねる。というイメージに直したほうが話が早いかもしれません。
地面をけるのではなく、跳ねる。そしてはねた時に足(膝)を前に出す。
こんなイメージが、簡単かもしれません。

足の回転と、ひざの位置

早く走るためにはまず、地面をけるのではなく、跳ねる！という意識を変える。とはどういう事でしょう？
ただ跳ねていただけでは、前に進めませんし、今まで地面を蹴って得ていた推進力をどこかで補完しないといけません。
この補完の考え方が、足を前にだす。という事です。
足を前に出すと、足の回転する位置が体の前方になります。
逆に、足裏で地面をける。後方にひっかくイメージだと、足は後ろに残りますので、足の回転する位置は後方になります。
初心者が簡単にイメージすると良いのが膝の位置です。
膝の位置が体の前なのか？体の下～後方なのか？という事です。
基本的に、足は、膝の位置で回りますので、なるべく膝を前方に押し出して、足を体の前で回転させるイメージを持ちましょう。

足を前に出す時に使う筋肉

地面をけるのではなく、跳ねる。
はねた時に足を前方に出す。
と、2点をかんがえてきました。
3点目はこの足を前に出す時に使う筋肉ですが、足を前方に送り出す時に利用する筋肉は、もも裏(ハムストリング)とお尻の筋肉を使います。
イメージ的には、ゆっくりももあげをしながら、ももあげをしたまま前に進んでいくイメージです。ももあげの上げる方向を、上ではなく、前にしていくイメージです。
この、ももあげを前にしてくイメージの中で、お尻ともも裏の筋肉で、前に体を押し出すイメージを持ってみましょう。
ゆっくりと、ジャンプ＆ももあげのイメージから、ジャンプ＆ももあげの状態で、さらに膝を前に送り出す。という目イメージでスピードは出さなくていいので、跳ねながら膝の位置を前に出し、進んでいくイメージをつかみましょう。

腕振り

腕振りは、慣れるまでは、とにかく体から離さない。事を意識すると良いと思います。そして慣れるまでは腕振りを体の前でやるイメージで良いと思います。
肘を引くという表現が多くあると思いますが、肘を引く意識の前に、肘を体側から離さない。
手のひらの親指の付け根当たりでもみあげをさわる。
くらいのイメージで良いと思います。
難しいようであれば、最初は腕振り無しでいいです。肘を90度以内に曲げ、腕を体から離さない事をまずは意識しましょう。

さて、いよいよ本格的に早く走るための書籍をご紹介しますので、ぜひ取り組んでみてください。

 

 

 

 

 

運動ができるすきになる本 〈１〉 かけっこ

出版社内容情報

コツやポイントをわかりやすくアドバイス！

運動が苦手な子どもたちの、いろいろな悩みを解決し、できるようにするシリーズ。運動ができるようになれば、体育も好きになってくれるでしょう。現場の先生が、運動のさまざまな場面ごとに子どもたちにわかりやすく、そのコツやポイントをアドバイスします。

かけっこをする時に、つまづきやすいポイントを子どもたちのレベルに合わせて取り上げ、苦手意識や悩みを解決していく本。大きな写真で図解し、適切なアドバイス、練習法、指導者向けコメントなども掲載。

 

著者紹介

眞栄里耕太  （マエサトコウタ）  （監修）

筑波大学付属小学校教諭。早稲田大学人間科学研究科修了。つくば学校体育研究会理事、初等教育研究会会員。主な著書に「小学校体育　写真でわかる運動と指導のポイント　とび箱」（大修館書店）「すべての子どもがかならずできる体育の基本ー走る、泳ぐ、投げる、回る、跳ぶ」（学研プラス）などがある。

 

 

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走り革命理論―今まで誰も教えてくれなかった「絶対に足が速くなる」テクニック

内容説明

YouTube登録者数12.5万人超の【走りの学校】校長・和田賢一が伝授！
ジャマイカでウサイン・ボルト氏と共にトレーニングした経験を基に構築した『走り革命理論』。

「足の速さは才能じゃない！」

走り方には「ランニング」と「スプリント」の2種類があることをご存知ですか？
ランニングの走り方をしていては、いつまでも速く走れるようにはなりません！
それを知らずに、「足の速さは才能だ」と片付けてしまっているのです。

スプリントの走り方を身につけることで、誰でも必ず足が速くなる！

本書は、シンプルな表現と図解による解説に加え、
わかりにくい動きも二次元コードを読み取ることで動画視聴が可能！

速く走ることを夢見るすべての人に送る、至高の走り方の理論書です。

内容説明

「ランニング」の走り方を「スプリント」の走り方に変えるだけで誰でも足が速くなる。老若男女、誰でも速くなる「７ステップ」を大公開！

 

著者等紹介

和田賢一［ワダケンイチ］
“走りの学校”校長。１９８７年、東京都江戸川区出身。子どもの頃の夢はプロ野球選手になることだったが、周囲の人に「才能がない」と言われ挫折。スポーツトレーナーを目指す過程で、ライフセービング競技であるビーチフラッグスに出合う（世界選手権２位、全日本選手権３連覇達成）。世界記録保持者でオリンピック金メダリストのウサイン・ボルト氏と３カ月間練習を共にし、１００ｍのタイムを１秒縮める。その経験を基に誰でも足が速くなるための『走り革命理論』を構築。その後“走りの学校を創設。校長として全国に教室やオンライン教室を展開し、子どもたちの足を速くする活動を行っている。プロ野球選手やＪリーガーなどプロ選手へのスプリント指導、走り革命理論講座を開催するなど、多方面で活躍（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

 

 

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運動会で１番になる方法―１ヶ月で足が速くなる股関節活性化ドリル

内容説明

本書は、日本人を世界のトップクラスまで押し上げた最新の科学理論をもとに、運動会で一等賞を目指そうというものである。

 

 

目次

１章　日本の子どもには“自然な運動”が欠落している
２章　日本人がアフリカ系に次いで足が速くなった理由
３章　トップアスリートたちの走りの最前線
４章　「股関節」で世界が変わる！
５章　速く走るための「股関節活性化ドリル」
６章　ドリルの実践で確実に足が速くなる
対談―深代千之／小島初佳

 

著者等紹介

深代千之［フカシロセンシ］
東京大学大学院情報学環助教授。１９５５年群馬県生まれ。東京大学大学院教育学研究科修了、教育学博士。鹿屋体育大学、（財）スポーツ医・科学研究所、東京大学大学院総合文化研究科を経て、２００４年より現職。専門はスポーツ・バイオメカニクス。日本・国際バイオメカニクス学会理事
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。

 

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