血圧とは、心臓が血液を動脈に送り出すときの圧力のことです。血圧は常に変動しています。また、人によって高血圧だったり、低血圧だったりしますが、今問題となっているのは、高血圧だと思います。ここでは血圧の計り方、見方、高血圧のリスクや対策などをご紹介いたします。
血圧の分類
血圧には数値の大きいほうの、収縮期血圧(上という方が多いですね。)と低いほうの拡張期血圧(下という人が多いですね)があり、また、測定する場所、環境ごとに、診察室血圧と、家庭血圧の分づ位があります。
収縮期血圧と拡張期血圧
血圧を血圧計で測ると、2種類の数字が表示されると思いますが、
数字の大きい方（上の血圧・最高血圧）は心臓が収縮した時の血圧（収縮期血圧）で、数字の小さい方（下の血圧・最低血圧）は心臓が膨らんだ時の血圧（拡張期血圧）です。
心臓が収縮した時に動脈に圧力がかかるため血圧の数字が大きくなり、心臓が拡張した時には動脈は元に戻るので血圧の数字は小さくなります。
診察室血圧と家庭血圧
血圧は、測る状況や場所などによって変わりやすいため、診察室で測る場合の基準となる「診察室血圧」と、家庭で日々測る場合の基準となる「家庭血圧」の2つの基準が設けられています。
高血圧とは
血圧をあげる要因
血圧を下げる要因
高血圧の症状
高血圧対策
食事による高血圧の予防・改善のための工夫(血圧を下げる方法)
生活習慣を見直すと、それ自体で血圧への好影響（軽度の降圧）が期待できます。
高血圧の予防・改善のためには、減塩、野菜や果物、魚の積極的摂取、節酒など、生活習慣における食事に関する修正ポイントがあります。
食事のポイント（生活習慣における食事に関する修正項目）
- 減塩（6g/日未満）
- 野菜・果物の積極的摂取※
- コレステロールや飽和脂肪酸の摂取を控える
- 魚（魚油）の積極的摂取
- 減量（適正体重維持）のための適切なカロリー摂取
減塩は、高血圧対策としては最もポピュラーな内容で、減塩による高圧効果も証明されています。特に日本人の食事には塩が多くかかわりますので、効果は大きいと思います。少し厳しい目標値ではありますが、意識しながら1日の塩分量を6.5g以下にすることを目指し、コントロールをしてみましょう。
肥満解消
肥満と血圧は大きな関係があり、肥満ん解消による降圧効果はとても大きく、目安として、5kgの減量で収縮期血圧4mmHg程度の低下が期待できます。ただし、急激な減量は体に害を及ぼすこともありますので、長期的に無理のない減量を考えてきましょう。
高血圧・高血糖は自分で治せる！最高の「心臓と血管」健康法
出版社内容情報
心臓と血管は、誰でも、必ず老化します。また、一度心不全の症状があらわれたら、もう回復はできません。古き時代は「老衰」と呼んで片づけられていましたが、今、長寿社会を迎え、早い年齢から心臓と血管の老化予防に取り組むことが、とても大切なこととなりました。本書では、心臓と血管を健康に保つ秘訣について、最新研究でわかった情報を交えて紹介していきます。さらに、心臓のしくみ、血管のしくみ、心臓の病気のしくみなど、知っておきたい基礎知識も、読みやすいイラスト図解で解説します。心臓と血管の予防で大切なコンセプトは「ムリなくつづくこと」。つづかなければ意味はありません。まずはこれから、これだけ、という、「自分でできること」を紹介します。75歳以上の後期高齢者に限定すると、日本人の死因第一位は心臓と血管の病気。また要介護になる原因も、心臓と血管の病気が認知症を上回って第一位です。早めに知識を得て、自分でできうる対策を早期にとって、理想の長寿を実現させましょう。
内容説明
不整脈、心筋梗塞、動脈硬化「心不全パンデミック」を最新研究で予防する！心臓と血管が衰えるスピードを効果的に抑える方法。
著者等紹介
山下武志［ヤマシタタケシ］
心臓血管研究所・所長。日本循環器学会認定循環器専門医。専門は循環器内科、特に不整脈。東京大学医学部卒業。東京大学医学部附属病院第二内科助手を経て、心臓血管研究所付属病院に勤務。日本心臓病学会特別正会員、日本内科学会認定内科医・指導医、日本不整脈心電学会理事。心臓病の予防・管理には、患者本人や家族が知識を持ち、生活習慣を改善することが欠かせないとの思いから、専門書の出版だけでなく、書籍やテレビを通して一般の方にもわかりやすい情報提供に取り組む（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。
高血圧 変わる常識・変わらぬ非常識―臨床高血圧の１２５年
内容説明
Ｄｒ．くわじまの血圧の発見から最新情報までのおもしろスゴイ話満載！
著者等紹介
桑島巖［クワジマイワオ］
ＮＰＯ法人臨床研究適正評価教育機構（Ｊ‐ＣＬＥＡＲ）理事長。東京都健康長寿医療センター顧問。東都クリニック高血圧専門外来。昭和４６年３月岩手医科大学医学部卒業。４８年５月東京都養育院附属病院循環器科勤務。５５～５７年米国ニューオリンズオクスナー研究所留学（Ｄｒ．Ｆｒｏｈｌｃｉｈに師事）。６１年４月組織改正に伴い東京都老人医療センターに名称変更。６３年４月循環器科医長。平成９年７月循環器科部長。１５年１１月東京医科大学兼任教授。１７年４月同センター副院長。２１年４月組織改正により東京都健康長寿医療センター副院長。２１年９月ＮＰＯ法人臨床研究適性評価教育機構理事長就任。２４年４月東京都健康長寿センター顧問。資格、昭和４６年６月医師免許取得。昭和５４年２月博士号取得（老年者高血圧におけるＨｙｐｅｒｋｉｎｅｔｉｃ ｈｅａｒｔ ｓｙｎｄｒｏｍｅ）。専門療育、高齢者高血圧、血圧日内変動、高血圧性心疾患、大規模臨床試験の評価。学会職歴、日本循環器学会（元評議員）、日本高血圧学会（功労会員）、日本心臓病学会（元ＦＪＣＣ）。著書に『赤い罠―ディオバン臨床研究不正事件』（日本医事新報社、２０１６年。２０１７年日本ジャーナリスト協会大賞受賞）など多数（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
たったこれだけ! 面白いように血圧が下がる渡辺式降圧生活のすすめ (頼りになるお医者さんシリーズ)
内容説明
商品の特徴「日本人の3人に1人が高血圧」という時代。脳卒中や心不全、動脈硬化など突然死を引き起こす「サイレントキラー」と呼ばれている高血圧は、薬を飲んでもなかなか治らないと思っている方も多いのではないでしょうか？しかし、日常生活の中で少しずつ工夫をするだけで、薬を飲まなくても正常値まで下げられるのです。27年間、毎日24時間自身の血圧を測り続けている名医が、誰でも簡単にできる血圧を下げる生活習慣を伝授します。この本を読めば、きっとあなたも「降圧ワールド」の仲間入り。
著者紹介
渡辺尚彦（わたなべ よしひこ）
東女子医科大学 東医療センター内科准教授 医学博士
1952 千葉県生まれ、
1978 聖マリアンナ医科大学医学部卒業、
1984 聖マリアンナ医科大学 大学院博士課程修了
1995 ミネソタ大学 時間生物学研究所客員助教授高血圧などの循環器病が専門。
1987年8月から現在に至るまで、連続携帯型血圧計を装着し、24時間血圧を測定している。
「渡辺式合谷指圧」や「渡辺式手足ユラユラ・ブラブラ運動」など、誰にでもできる降圧法を開発。
楽しくわかりやすい指導で、
訪れる患者は後を絶たない。高血圧の名医として、メディアに多数出演中。