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「減塩すれば血圧は下がる」「少し高いほうが長生きする」「上と下の差が大きければ大丈夫」は全部ウソ!
日本人の半分は塩で血圧が上がらない体質だし、血圧は少しの上昇で血管を傷つける。上下の差が65を超えると危険信号だ。
本書では、血圧を最速で下げる方法を最新研究から明らかにする。
また、血圧が上がると血管内部の膜(血管内皮)が傷つき劣化して、それが生活習慣病や全身の老化を招くとわかってきた。
血管内皮を再生させて血圧を下げる食事や運動、生活習慣をていねいに解説。
【内容より】
〈減塩で下げるコツ〉
●味つけはそのままで減塩できる
●煮つけを塩焼きに替えて塩分大幅カット
●塩分を気にせず外食を楽しむには?
●野菜と海藻で体から塩を追い出す
●魚のEPAで血管の機能改善
●野菜の選びかたでカリウム倍増 ……ほか
〈減量で下げるコツ〉
●余分なひとくちを削れば6キロ減
●危険な「メタボ血管」を退治せよ
●数キロの減量でも血圧は下がる ……ほか
〈運動で下げるコツ〉
●「ややきつい有酸素運動」が効く
●1日30分の早歩きで血管が若返る
●低血圧にも有酸素運動が有効 ……ほか
〈節酒・禁煙で下げるコツ〉
●朝イチのタバコで血圧がはね上がる
●日本人の「安全酒量」は欧米人の半分
●飲酒量は1週間単位で考える ……ほか
〈心身のリズムを整えて下げるコツ〉
●月曜午前は「魔の時間帯」
●上質な睡眠が血管の傷を治す
●睡眠時無呼吸症候群の半数が高血圧 ……ほか
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